cristiano-ronaldo
Cristiano Ronaldo s-a accidentat! Cât va lipsi starul lui Juventus
messi klopp
Galerie Foto Ce surpriză! Leo Messi a câștigat premiul FIFA The Best! Diferența față de Van Dijk și Cristiano Ronaldo
Ianis Hagi Genk
Ianis Hagi a stat de vorbă cu jurnaliștii belgieni: "Nu mă surprind lucrurile astea. Veți vedea altă echipă cu Napoli"
Digi Sport 1 Live
Acum
Live Stirile Digi Sport
colaj ronaldo
Cristiano Ronaldo are o disciplină autoimpusă foarte strictă

Galerie Foto "Mănâncă lup de mare". Secretele lui Ronaldo, dezvăluite. Ce face pentru a avea vârsta biologică de doar 23 de ani

23.12.2018, 18:11
  • Fotbal, Cupa României, 16-imi: UTA - Dinamo (marți, 16:30, Digi Sport 1) și U Craiova 1948 - Universitatea Cluj (marți, 21:30, Digi Sport 1)

  • Fotbal, La Liga, etapa a 6-a: Barcelona - Villarreal (marți, 22:00, Digi Sport 2) și Real Madrid - Osasuna (miercuri, 22:00, Digi Sport 2)

Cristiano Ronaldo susține că are o vârstă biologică de 23 de ani, deși în buletin scrie cu 10 mai mult, însă pentru a ajunge la această performanță, starul lui Juventus urmează o disciplină unică.

Atacantul nu dă niciun semn că ar "lăsa-o mai moale" și nu și-a pierdut din viteza explozivă. Ba chiar a spus că vrea să joace până la 41 de ani: "Încă am viață sportivă. Pot continua să joc până la 41 de ani. Mă simt bine, fericit, nu am de ce să mă plâng", a spus portughezul.

"Mașinăria de goluri" a campioanei Italiei rămâne unul dintre cei mai puternici jucători din lume, din punct de vedere fizic.

În urmă cu 15 ani, pe când juca la naționala Under 21 a Portugaliei, Ronaldo avea o constituție mult mai slabă, așa cum reiese dintr-o fotografie publicată de britanicii de la The Sun.

Care este secretul formei fizice a lui Cristiano Ronaldo?

Așa cum a spus-o chiar el, nu e un mare secret forma sa de invidiat, ci doar câteva puncte-cheie pe care le respectă. Unul dintre aspecte îl reprezintă dedicarea pe care o are față de sala de fitness. Atacantul portughez urmează o rutină bazată pe exerciții de pilates, care se axează pe rezistența la efort și întărirea tonusului.

În plus lui Ronaldo îi place să facă și ședințe de înot la piscină, activitate care îi solicită toate grupele musculare și pe care o are după fiecare meci. Încă de pe vremea când era la Real Madrid, el și-a amenajat o piscină chiar la vila sa, iar acum, același lucru l-a făcut și la Juventus.

În timp ce alți fotbaști preferă să se relaxeze acasă, la televizor, pentru Ronaldo, exercițiile de după meci reprezintă o activitate autoimpusă, iar mersul la piscină nu lipsește din obiceiurile sale de după fiecare partidă. Deseori, face ture de bazin alături de fiul său, Cristiano Junior.

Ronaldo și-a dotat casa cu aparatură de fitness de ultimă generație, pentru a putea exersa în liniște ori de câte ori consideră că este nevoie

Al treilea aspect-cheie îl reprezintă o criosaună pe care Ronaldo o folosește pentru refacerea musculară mai rapidă și pentru care a investit 55.000 de euro. Atacantul lui Juventus a apelat la această metodă încă din 2013, când a auzit de beneficiile sale. Timpul recomadat pentru a sta într-o criosaună este de 3 minute, la temperaturi între minus 160 și minus 200 de grade Celsius, ceea ce are efecte benefice în reducerea durerilor musculare, a umflăturilor, inflamațiilor și contracturilor, bazându-se pe nitrogen lichid înghețat.

Astfel, timpul de refacere după un meci se scurtează mult, iar organismul este din nou apt de efort foarte rapid.

Galerie Foto

Principiile morale ale lui Cristiano Ronaldo:

  • fără nopți pierdute prin cluburi
  • "Ești ceea ce mănânci" (alimentele bazate pe zahăr sunt interzise)
  • un somn suficient, de 8 ore pe noapte, care e una dintre cheile regenerării musculare
  • Pe Ronaldo, familia îl face să se simt bine și confortabil, astfel că starul lui Juve petrece mult timp cu copiii și partenera sa
  • Un alt mic truc pentru regenerarea musculară rapidă îl reprezintă alternanța dintre băile fierbinți și reci, iar hidromasajul este și el parte din refacer
  • După ce s-a spus că face câte 3.000 de abdominale pe zi, Ronaldo a dezmințit, spunând că abia dacă face 1.000 în toată săptămâna, pentru că altfel, mușchiul ar obosi inutil.
  • "Puterea mentală este la fel de importantă ca și cea fizică. Îmi petrec timpul liber cu familia și prietenii, ceea ce mă menține relaxat și într-o stare de spirit pozitivă. Somnul suficient este cu adevărat important pentru a putea să obții maxim din antrenamente. Eu mă culc devreme și mă trezesc devreme, în special înainte de meciuri. Somnul ajută musculatura să se recupereze, ceea ce este foarte important", a spus Ronaldo.
  • "Poți face abdominale în dormitor atunci când te trezești dimineața și înainte de a te duce la culcare. Dacă intri într-o rutină, atunci totul devine mai ușor pentru că îți intră în obișnuință"

Dieta lui Cristiano Ronaldo și principiile morale de la care nu se abate

În rest, Ronaldo se bazeaază pe o dietă destul de strictă. Alimentașția sa se bazează pe pește, ouă și salate, evitând zaharurile și carnea procesată. Unul dintre felurile sale preferate de mâncare este tradiținală din Lisabona și se numește Balabao a la Brasa - o combinație de cod, ceapă, cartofi tăiați subțire și omletă.

"Consum o dietă bogată în proteine, cu mulți carbohidrați din paste, fructe și legume și evit zaharurile. Uneori mănânc chiar și 6 mese mai mici pentru a fi sigur că fac față cu brio la fiecare antrenament, la nivel maxim", a spus Ronaldo.

De multe ori, mama sa, Dolores Aveiro, îi gătește mâncărurile preferate.

"Ronaldo mănâncă tot felul de alimente, pentru că este un atlet responsabil, dar cel mai mult îi place peștele, mai exact dorada, pește-spadă și lup de mare", a spus Luis Lavrador, nutriționistul naționalei Portugaliei.

În plus, Ronaldo nu consumă alcool, pentru că tatăl său a murit din această cază pe când tânărul Ronaldo avea doar 20 de ani.

Pe când era adolescent, Ronaldo era foarte slab, ca și constituție fizică, iar ceea ce l-a făcut să ia decizii radicale a fost atunci când i-a auzit vorbind pe antrenorii săi, când el avea doar 11 ani.

"Îmi amintesc că am auzit prima dată un copil spunându-i altuia: <<Ai văzut ce a făcut? Tipul ăsta e o bestie>>. Am început să aud asta mereu, chiar și de la antrenori. Apoi, cineva a spus: <<Da, dar e păcat că e pre mic>>. E adevărat, eram slab, nu aveam mușchi, așa că am luat o decizie pe când aveam 11 ani. Știam că am mult talent, dar am decis că voi munci mai mult decât oricine. Am început să mă furișez noaptea din dormitor pentru a merge să mă antrenez. Am devenit mai masiv și mai rapid", a precizat Cristiano.

Medicii italieni de la Juventus au fost uimiţi de cifrele lui Ronaldo, după transferul la Juventus. Potrivit acestora, Cristiano se află din punct de vedere fizic la nivelul unui puşti de 20 de ani. Conform raportului medical, legenda lui Real Madrid are doar 7% grăsime corporală, deci cu 3% mai puțin decât media sportivilor de aceeași vârstă cu el. De asemenea, Ronaldo are 50% masă musculară, cu 4% mai mult decât un fotbalist obișnuit.

În ceea ce privește viteza noului star de la Juventus, Ronaldo a înregistrat un sprint de 33.98 km/h la Cupa Mondială, care îl plasează în fruntea topului celor mai rapizi jucători de la turneul din Rusia.

Etichete: cristiano ronaldo , dieta cristiano ronaldo , muschi cristiano ronaldo , program cristiano ronaldo
Digi24
Fosta logodnică a olandezului care ar fi ucis-o pe Mihaela a dezvăluit ce i-a povestit el
Fosta logodnică a olandezului care ar fi ucis-o pe Mihaela a dezvăluit ce i-a povestit el

digi24.ro
Sondajul zilei

Setarile tale privind cookie-urile nu permit afisarea continutul din aceasta sectiune. Poti actualiza setarile modulelor coookie direct din browser sau de aici – e nevoie sa accepti cookie-urile social media

Digi World
Un nou sistem Google poate prezice cand mor oamenii. Are o acuratete de 95%
Un nou sistem Google poate prezice cand mor oamenii. Are o acuratete de 95%
Digi Animal World
Au crescut un animal timp de 2 ani crezand ca e caine. Ce a descoperit apoi o familie din China
Au crescut un animal timp de 2 ani crezand ca e caine. Ce a descoperit apoi o familie din China
Digi Life
Cele mai spectaculoase fenomene naturale. Imagini care par desprinse din alte lumi
Cele mai spectaculoase fenomene naturale. Imagini care par desprinse din alte lumi
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digisport.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, m2digisportro, cookie_poll_id_XXX
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid,_utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale